Sąmoningas pavaikščiojimas

Pradėkite nuo grupės susirinkimo ir supažindinkite su sąmoningo vaikščiojimo koncepcija. Paaiškinkite, kad tai galimybė visapusiškai panirti į pojūčius ir būti dabarties akimirkoje tyrinėjant gamtą. Paraginkite dalyvius atsiriboti nuo trikdžių (pvz., telefonų, garsaus kalbėjimo) ir visiškai susitelkti į ėjimo patirtį.

• Sąmoningumas – tai susitelkimas į esamą akimirką be vertinimo.
• Sąmoningas vaikščiojimas – tai dėmesys kiekvienam žingsniui, aplinkiniams garsams, tekstūrai po kojomis ir kūno ritmui.

Veskite grupę nesudėtinga tako dalimi ir pakvieskite juos eiti tyloje. Eidami periodiškai įvardinkite kvietimus, kurie padėtų jiems išlaikyti dėmesingumą aplinkai.

• 1 žingsnis: “Giliai įkvėpkite. Įkvėpdami pajuskite, kaip oras patenka į plaučius. Iškvėpdami paleiskite bet kokią įtampą ar mintis.”
• 2 žingsnis: “Dabar atkreipkite dėmesį į pėdas. Žengdami kiekvieną žingsnį pastebėkite, kaip jaučiate žemę. Ar ji minkšta, akmenuota, ar nelygi?”
• 3 žingsnis: “Atkreipkite dėmesį į aplinkinius garsus. Ką girdite? Paukščius, vėją, šnarančius lapus?”
• 4 žingsnis: “Kokie kvapai tvyro ore? Ar galite atpažinti kokias nors gėles ar medžius?”
• 5 žingsnis: “Įsižiūrėkite į aplink esančias spalvas – kaip jos keičiasi jums einant? Atkreipkite dėmesį į kokius nors raštus ar detales, kurių galbūt anksčiau nepastebėjote.”

Paraginkite grupę išlaikyti dėmesį ties šiais pojūčiais.

Po raginimų paprašykite grupės dar kelias minutes eiti tyloje, kad jie galėtų visiškai pajusti gamtą. Paraginkite juos pastebėti savo kvėpavimo ir žingsnių ritmą.

Suburkite grupę ir pakvieskite juos pasidalyti savo patirtimi. Užduokite klausimų aptarimui, pvz:

• “Ką pastebėjote savo aplinkoje, ko galbūt nepastebėjote anksčiau?”
• “Koks jausmas buvo vaikščioti tyloje?”
• “Ką pastebėjote savo kūne ar mintyse vaikščiodami?”