Zonas de confort

Crea tres círculos concéntricos en el suelo, lo suficientemente grandes para que quepan todos los alumnos. También puedes utilizar tiza para dibujarlos. Cada círculo representará una zona. Explica las distintas zonas a los alumnos haciéndoles situarse primero fuera de los círculos. Después, invítales a entrar y a imaginar (en silencio) cómo se sienten mientras les explicas cada zona. Después de cada explicación, pídeles que vuelvan a salir. Realice la última zona (zona de pánico) rápidamente, ya que puede ser desencadenante para algunos alumnos.

• Zona de confort: es aquella en la que la persona se siente más cómoda y relajada. Normalmente incluye actividades que son familiares y rutinarias, como pasar tiempo con amigos cercanos o jugar a videojuegos. En esta zona, podemos respirar con facilidad y nuestro ritmo cardíaco se mantiene lento o normal.
• Zona de desafío: Aquí es donde se produce el aprendizaje y el crecimiento a través de nuevas experiencias. La persona está alerta, no totalmente a gusto o relajada, pero el reto es manejable. Por ejemplo, hablar ante una clase, practicar un nuevo deporte o hacer un examen. En esta zona, es posible que nos suden las palmas de las manos, respiremos un poco más rápido y experimentemos un ritmo cardíaco elevado.
• Zona de pánico: Aquí es donde una persona está completamente fuera de su zona de confort y es incapaz de manejar la situación o sus emociones. El pensamiento racional se vuelve difícil, lo que lleva a una escalada emocional o a un cierre total (inmovilización). La persona experimenta angustia y puede convertirse en una experiencia traumática. Un ejemplo podría ser escalar en una zona al aire libre teniendo un fuerte miedo a las alturas.

A continuación, les pedimos, empezando todos fuera del círculo, que se introduzcan en la zona que creen que representa tyhem en diferentes situaciones. Empezamos con actividades cotidianas: por ejemplo, comer helado (todos estarán en el círculo más pequeño), ir al cine, ver películas de terror (poco a poco iremos diciendo cosas que a unos les gustan y a otros no). Repetir 12 o 15 preguntas, haciendo que los alumnos salgan de los círculos antes de cada una.

Luego hablaremos de situaciones al aire libre como dormir en una tienda de campaña, estar sin teléfono, usar una brújula, hacer senderismo, lo que se nos ocurra. Si el grupo es lo suficientemente maduro, también puedes hacer que digan algunas situaciones. Después de algunas rondas, les pediremos que reflexionen sobre cómo las diferentes situaciones pueden ser desafiantes o no para diferentes personas, y cómo debemos apoyarnos mutuamente en estos días.