Posto a sedere (osservazione silenziosa)

Scegliete un punto panoramico e tranquillo lungo l’escursione, ad esempio vicino a un ruscello, su una collina o in una radura. Riunite il gruppo e introducete l’attività:

“Ci eserciteremo nell’osservazione silenziosa. Durante questo tempo, concentratevi esclusivamente su ciò che potete vedere, sentire, odorare e percepire nella natura. L’obiettivo è notare i piccoli dettagli”.

Chiedete ai partecipanti di trovare un posto che li attiri e di sedersi o stare in piedi comodamente. Ricordate loro di rimanere in silenzio e di concentrarsi sull’ambiente circostante. È possibile fornire suggerimenti facoltativi per guidare l’osservazione, soprattutto per coloro che potrebbero aver bisogno di sostegno:

• Concentrarsi sul presente: “Cosa sta succedendo intorno a te in questo momento? Com’è l’ambiente in questo momento?”.
• Consapevolezza visiva: “Osservate attentamente: quali dettagli vedete che non avevate notato prima? Osservate il movimento delle foglie, la consistenza della corteccia degli alberi o come cambia la luce”.
• Ascolto: “Quali suoni si sentono? Ci sono vento, uccelli o fruscii in lontananza? Riesci a sentire il tuo stesso respiro?”.
• Consapevolezza sensoriale: “Come si sente l’aria sulla pelle? Qual è la consistenza del terreno sotto di voi?”.
• Consapevolezza interiore: “Quali pensieri o emozioni sorgono osservando l’ambiente circostante? Vi sentite calmi, tranquilli, curiosi o qualcos’altro?”.

Incoraggiate i partecipanti a osservare semplicemente senza giudicare: questo è un momento per “essere” nella natura piuttosto che per analizzare o interpretare le loro esperienze.

Dopo l’osservazione silenziosa, riunite il gruppo. Se il gruppo è numeroso, dividetelo in gruppi più piccoli di 8-10 persone per la discussione. Utilizzate domande riflessive come:

• “Cosa avete osservato che vi ha sorpreso?”.
• “Come vi siete sentiti a stare fermi e in silenzio nella natura?”.
• “Avete notato nuove sensazioni o dettagli?”.
• “Che impatto ha avuto il silenzio sulla vostra connessione con l’ambiente?”.

Questa attività aiuta i partecipanti a praticare la mindfulness, a sviluppare la consapevolezza dell’ambiente e a riflettere sui loro pensieri e sentimenti personali in un modo calmo e coinvolgente.